Aprile 2020

Recuerdo que hace un año (y a día de hoy a veces sigue siendo así!), mis mañanas empezaban como una verdadera pesadilla: despertándome a último momento, corriendo de arriba a abajo para no llegar tarde a trabajar y llegando a la oficina con hambre porque no me había dado tiempo desayunar. Aún así, no me explicaba por qué tenía dolor de cabeza por las mañanas y una sensación general de desubicación y falta de concentración. Gracias a la suerte que he tenido de poder parar un año y tomar la vida con más calma, he desarrollado una rutina mañanera que se adapta mucho más a mi ritmo natural y a mis necesidades, y ahora es uno de mis momentos favoritos del día. Con hacer solo una de las siguientes cosas que te propongo, verás como tu mañana va a empezar de manera completamente distinta!

Mantener el móvil apagado hasta después del desayuno (una hora más o menos desde que te despiertas): sé que para muchos es difícil y para mi también sigue siéndolo, pero de esta manera podemos conectarnos primero con nosotros mismos y luego con lo que hay a nuestro alrededor y estar preparados a recibir información a través de whatsapp, llamadas, redes sociales, periódico etc. Si por alguna razón personal o profesional no es posible para tí tener el móvil apagado, silencia whatssapp (o por lo menos los grupos) y evita conectarte a las redes sociales

Pensar en tres cosas que tengas en tu vida por las que puedas sentirte agradecida: este ejercicio es muy sencillo y nos hace reflexionar sobre las cosas positivas que ya tenemos en nuestra vida y que muchas veces pasan desapercibidas. Puedes hacerlo desde tu cama hablando contigo misma o en voz alta, o si prefieres puedes escribirlas para volver a leerlas antes de irte a dormir. El efecto de esta sencilla dinámica es recrearte en lo positivo desde que te despiertas y cultivar la gratitud. No tienes que buscar ejemplos de gran valor para agradecer, pueden ser acciones muy sencillas pero que tienen una gran importancia como tener agua y comida, un cuerpo o cerebro sano, brazos para abrazar, ojos para ver las cosas bonitas que tienes a tu alrededor. Simplemente agradece por lo que se te ocurre en el momento.

Escribir las páginas de la mañana: se trata de escribir 3 páginas a vuelapluma en cuanto te despiertas y hacerlo todas las mañanas. No hay que pensar mucho sobre lo que quieres decir, simplemente escribir estas páginas siguiendo el flujo de tus pensamientos. Puedes escribir cualquier cosa que se te pase por la mente, aunque sea la lista de la compra o lo que tienes que hacer durante el día. Si no se te ocurre nada, hasta puedes repetir la misma frase hasta que se acaben las tres páginas. Estas páginas no tienen que ser brillantes, inteligentes o creativas y no hay una manera correcta de escribirlas, son para tí y sirven para quitar de la cabeza todos esos pensamientos y preocupaciones que nos impiden centrarnos y fluir durante el día. Nos permiten plasmar en el papel nuestras ideas, pensamientos, miedos, negatividades y ir más allá de ellas 

Activar el cuerpo: Hacer ejercicio por la mañana tiene un doble beneficio, ya que por un lado nos hace despertar (yo desde que lo hago no necesito café por la mañana) y por el otro nos permite entrar en conexión con nuestro cuerpo, activarlo y así reconocer nuestra presencia en el presente. El ejercicio mañanero nos proporciona energía para afrontar el día y la calma necesaria para enfrentarnos al trabajo o liderar situaciones de estrés y nos ayuda a centrarnos. Puedes hacer ejercicios de cardio, yoga o lo que más te gusta, pero mi consejo es hacer algo que te active y al menos 15 minutos. Yo por la mañana suelo hacer estiramientos, unos saludos al sol y otras posturas, dependiendo del tiempo que tengo, y postraciones. SI te pueden servir, las cuentas que sigo de yoga en instagram son: xuanlanyoga (también tiene videos muy buenos en youtube), carlasanchez.well, reinodeanita, gracecbuddy, raquelmcastilloo, lostinthevillage

Meditar: entrenar la mente y practicar la atención consciente es una de las mejores maneras para empezar el día. A veces cuesta  hacerlo, pero puede ser útil empezar a meditar por poco tiempo al principio y entrenar de manera programada y progresiva, respetando las limitaciones que se pueden encontrar. Lo único que necesitamos es tiempo, práctica y amabilidad con nosotras mismas. A mí me gusta meditar un rato después de la actividad física y por la tarde antes de ducharme o cenar para ir relajándome antes de ir a dormir. Suelo practicar la meditación vipassana aunque en los días en los que me cuesta concentrarme me gusta poner mantras 

Preparar un desayuno que te guste: el desayuno es mi momento de autocuidado favorito.

Representa un ratito especial conmigo en el que no voy de prisa y me dedico el tiempo que necesito para elegir lo que quiero comer, preparar lentamente el desayuno paso a paso y degustarlo con cariño. ¿Qué tal si tomas un momento para conectar con tus sentidos, mirar lo que has preparado con amor, olerlo y saborearlo como si fuera la primera vez que pruebas algo parecido? Hacer de la comida un acto consciente puede ser un verdadero regalo para empezar el día. Aquí te dejo mis opciones favoritas para desayunar, igual te sirven de inspiración: tostada con aguacate, yogurt natural con fruta fresca y frutos secos, pan con nutella casera y fresas, tortitas de plátano con crema de cacahuetes y arándanos, smoothies de mango u otra fruta, bizcocho de zanahoria casero con una fruta..También te dejo algunas cuentas de instagram que sigo y que pueden darte más ideas: comidareal, futurlife, tictacyummy, tamarofranco, realfooding

Programar el día: hacer una lista de las tareas de tu día, dividiéndolas según lo que puedes agendar y posponer para más adelante, lo más urgente, que es necesario hacer de manera inmediata, las cosas que puedes delegar y la “papelera”, donde entran las cosas que puedes eliminar o dejar a un lado hasta que adquieran más importancia. Este método se llama Cuadrante de Eisenhower y personalmente lo encuentro muy útil para poder priorizar las tareas y para mí, que tiendo a ser perfeccionista y autoexigente, me da un cuadro real de las cosas más importantes y las que pueden esperar. Si eres como yo, otro ejercicio que te puede venir bien es escribir al final del día todas las cosas que has hecho, ya que seguramente has realizado muchas más tareas de las que crees 

Estas son las rutinas que me ayudan a empezar el día de manera más consciente y sintiéndome mejor. A veces no puedo hacer la rutina completa e intento priorizar algunas de las actividades según como me sienta y lo que más necesito en ese momento. Como siempre, se trata de escucharse y auto-observarse para entender tus necesidades y actuar desde allí. No hay una rutina correcta sino encontrar la que a ti te funcione 🙂

Después de ver la serie Unorthodox, quiero hablarte de Deborah Feldman, la mujer que hay detrás de los cuatro episodios que puedes ver en Netflix y en la que está inspirada la serie.

Ella nace y vive 23 años en la Comunidad Satmar, formada por judíos ultraortodoxos sobrevividos al Holocausto y en su mayoría húngaros, que creen que el Holocausto fue un castigo divino debido a la asimilación de los judíos con el resto de personas y al sionismo. Con el propósito de prevenir otro castigo similar, crean unas normas de vivir mucho más estrictas que cualquier otro estilo de vida judío para poder apaciguar a Dios y evitar otra catástrofe. Esta premisa es necesaria  para entender el ambiente de la comunidad y sobre todo como este estilo de vida puede resultar particularmente hostil para las mujeres. El papel de estas en la comunidad es esencial debido a su capacidad de generar vida y por consiguiente de asegurar poder y estabilidad a la comunidad. Esto explica la fuerte política de control que se efectúa hacia las mujeres para que estas vivan con el miedo constante a hacer algo malo o a ser castigadas, y por eso obedecen a las reglas que las quieren sumisas. 

Deborah Feldman nos cuenta su experiencia en su autobiografía y nos explica de qué manera se ejerce el patriarcado, la violencia y la violación de los derechos humanos hacia las mujeres.

En primer lugar, lo más importante es mantener a la mujer fuera del espacio público y de la educación, recluyéndola en la esfera privada para que pueda ser una perfecta ama de casa. Para asegurar que las mujeres formen pronto una familia y que esta sea lo más numerosa posible, los jóvenes se casan por matrimonio organizado entre los 17 y 19 años, y la mujer pasa de la propiedad familiar a la del marido, negándole durante toda la vida la independencia y la posibilidad de elegir por sí misma. En el caso de Deborah, ella se casó a los 17 años con varias dificultades, ya que su madre se escapó de la comunidad cuando ella tenía 3 años para mudarse a Berlín y vivir una historia de amor con otra mujer. Lo que no contaron a Deborah, es que engañaron a la madre a la hora de casarse con el padre, en cuanto le ocultaron que él sufría de un retraso mental. Al ser un matrimonio organizado y visto que los dos se vieron directamente el día de la boda, viviendo ella en Inglaterra, la madre se enteró de los problemas del marido sólo después de casarse con él y hablarle en persona. Debido a esta “mancha” familiar, para Deborah no fue fácil encontrar un pretendiente, ya que ella representaba todos los fracasos de su familia y por lo tanto no era un buen partido. Finalmente se promete con un chico de su edad al que solo ve tres veces antes de casarse, y como ella misma cuenta “al llegar a la boda ya no me acordaba de su cara”.

Antes de casarse, la mujer es educada para ser buena esposa a través de las “clases espirituales”, donde aprende la importancia de agradar a su marido para que él se sienta a gusto en casa y tengan claro su papel de sumisión dentro del hogar. También se le enseña el “acto de la reproducción”, en el que se explica a través de metáforas como funciona el cuerpo de la mujer y el acto sexual con el solo fin de la reproducción y tener el mayor número de hijos. Eso sí, sin olvidar que hay que hacer sentir al hombre como un rey en la cama. Deborah cuenta de la dificultad de entender las explicaciones que le deban acerca de la sexualidad ya que hasta ese momento estaba convencida de no tener sexo. Ella misma cuenta: “Nadie nunca me dijo la palabra sexo ni vagina. (Al llegar la primera noche juntos) No teníamos idea. Pensamos: ‘Funcionará’. Nunca funcionó”. El viernes por la noche, víspera del sabbath, es el día establecido para tener sexo y las mujeres no pueden quitarse de esa obligación, a no ser que tengan la regla. Y aquí se abre otro escenario de la vida de la mujer en la comunidad Satmar y de su invisibilidad durante el periodo de la menstruación: en ese tiempo, la mujer no puede ser tocada, ni siquiera el marido puede coger un plato de su mano y no pueden estar sentados juntos en el mismo sofá. Ella tiene que asegurarse de no tener hasta la mínima mancha antes de poder volver a tener relaciones con su marido, y es el mismo rabino quien se encarga de controlar las bragas de las mujeres y decretar si ya no son “impuras”.

A raíz de todo lo que hemos visto, es interesante notar la constante contradicción de la comunidad jasídica a la hora de ver el cuerpo de la mujer: por un lado se les dice que su cuerpo es sucio y llevan el demonio dentro, y por el otro se representa su cuerpo como algo sagrado y especial por su capacidad (y obligación) de generar vida. Así, las mujeres viven toda su vida dividas entre la disponibilidad total y la sumisión que deben a su marido durante dos semanas del mes, y el sentimiento de culpabilidad, suciedad e invisibilidad durante el periodo menstrual, generando en ellas un bucle de inseguridad, dependencia y violencia psicológica que lleva muchas veces a la depresión, aislamiento, envidia y división entre las mismas mujeres. 

Deborah Feldman tuvo el coraje de abandonar la comunidad a los 23 años y crear una vida nueva en Berlín con su hijo. Para saber más sobre ella puedes leer su autobiografía y ver el documental “Placer femenino”, donde se profundiza el tema del matrimonio forzado, los abusos y la lucha para tener una libertad sexual.

La situación vivida por las mujeres de esta comunidad es muy parecida a la de otras religiones aunque se les llame con nombres distintos. Siempre se trata de personas que quieren tener poder a consta de otras, que desafortunadamente muchas veces son mujeres.